Session du 22 au 24 mars 2024

Jour 1

• 13h30 – 14h00 Accueil et installation des participants
  14h00 – 15h30 Présentation du stage et recueil des souhaits des participants
• 15h30 – 18h00 Sortie simple avec ou sans bâtons. Quelle est ma meilleure montée ? La descente une affaire de technique (vidéos) !
• 18h00 – 18h30 Douche
• 18h30 – 20h00 Analyse des vidéos et échanges avec Julien
• 20h00 – 21h00 Dîner tous ensemble et discussion
• 21h00 Vous et les facteurs de performance en trail vus du côté athlète

Jour 2

• 07h00 – 07h30 Petit-déjeuner
• 07h30 – 14h00 Sur les traces du THP : de 20 à 40 km (en fonction du niveau)
• 14h00 – 15h00 Déjeuner
• 15h00 – 16h30 Temps libre et récupération
• 16h30 – 18h00 Travail sur la vitesse, adapté à toutes et tous
• 18h00 – 19h00 Séance de Yoga
• 19h00 – 20h00 Douche et temps libre
• 20h00   Dîner avec analyse des vidéos suivi d’un débat sur les accessoires de la performance

Jour 3

• 07h00 – 08h00 Séance de Yoga
• 08h00 – 09h00 Petit déjeuner
• 09h00 – 12h00 Sortie nature : de la théorie à la pratique
• 12h00 – 12h30 Douche
• 12h30 – 13h30 Déjeuner
• 13h30 – 15h00 Remise des diplômes aux stagiaires et bilan du stage
• 15h00 Fin du stage

Obligatoire

• Un sac à dos de trail de 5 à 15 l
• Une réserve en eau d’au moins 1 l
• Une veste imperméable ou coupe-vent
• Un haut à manches longues chaud
• Chaussettes adaptées au trail
• Une paire de lunettes de soleil
• Casquette
• Un tour de cou
• Réserve en barres, fruits secs … afin d’être autonome en sortie longue
• Une lampe frontale
• Des vêtements de rechanges pour la durée du stage
• Des chaussures de rechange

Optionnel

• Un bonnet et des gants fins
• Bâtons (pour s’entraîner)
• Un peu d’argent liquide
• Une tenue pour le soir
• Un couteau de poche
• Boules Quies ou bouchons d’oreilles
• Collant ou pantalon long (pour sortie longue)
• Pharmacie personnelle avec pansements double-peaux
• Crème solaire et stick lèvres
• Claquettes/Tongues

THP 1

Préparation physique :
Pratique régulière de la course à pied en terrains variés et autres activités d’endurance : 3 fois par semaine pendant 1h à 1h30 environ

Vitesse ascensionnelle :
Au moins 300 m D+/h pendant 1 heure

Expérience en Trails :
–

THP 2

Préparation physique :
Pratique régulière de la course à pied en terrains variés et autres activités d’endurance : 3 à 4 fois par semaine pendant au moins 1h15

Vitesse ascensionnelle :
Au moins 600 m D+/h pendant 1 heure

Expérience en Trails :
Finisher sur des trails de 20 à 40 km

THP 1

Distance moyenne par jour : 15 à 20 km

Dénivelé + moyen par jour : Au moins 300 m D+/h pendant 1 heure

Type de terrain : Alternance de chemins larges et de monotrace (pierriers et sous-bois souples)

Profil :  Pas ou peu de passages délicats ou aériens

THP 2

Distance moyenne par jour : 20 à 25 km

Dénivelé + moyen par jour : 1 000 à 2 000 m

Type de terrain : Majorité de monotrace et de sentiers techniques (pierriers, névés…)

Profil :  Quelques passages aériens possibles (crêtes de Lure)

• • • • Situé au cœur la Provence
    • • Pension complète de très bonne qualité (repas, literie)
    • • Immersion totale pendant 3 jours
    • • Partages des expériences
    • • Visionnages vidéos pour un meilleur apprentissage
    • • Petit groupe 
    • • 2 encadrants pour s’adapter aux différents niveaux
    • • Découvertes des tracés du Trail de Haute Provence
    • • Les sorties partent du gîte

395 € par personne

Ce prix comprend la pension complète du vendredi soir au dimanche midi inclus, la prise en charge des accompagnateurs, des intervenants, la réalisation de vidéos, l’analyse des vidéos.

Ce prix ne comprend pas le voyage A/R pour se rendre au stage, les dépenses personnelles (bar, autre extra), les frais bancaires pour l’inscription, ni l’assurance annulation proposée au moment de l’inscription.